Набор мышечной массы без спортивного питания

Современная индустрия спортивного питания при желании позволяет почти любому посещать тренажерный зал и менять фигуру до неузнаваемости. Протеины, аминокислоты и другие добавки из специализированных магазинов помогают набрать массу в самые короткие сроки. А можно ли изменить себя, не покупая добавок из магазинов спортивного питания. Мы уверены, что правильно составленный рацион и подобранная система тренировок смогут помочь вам обойтись без специальных смесей, составов и таблеток.

Причины отказа от спортивного питания
Не будем отрицать — спортивное питание в сочетании с регулярными тренировками, построенными правильным образом, помогут вам приблизиться к идеальной фигуре гораздо быстрее. Другое дело, что существуют несколько причин, которые не позволяют многим покупать различные добавки.

Во-первых, спортивное питание стоит немало. Конечно, с развитием индустрии в Красноярске открывают множество магазинов, рынок растет, а цены постепенно снижаются, но даже сегодня далеко не все могут позволить себе покупать нужное количество протеинов и других добавок, ведь это существенный удар по вашему кошельку. Так, упаковки протеинов (около 1 кг) при правильном подходе к тренировкам хватает на 3-4 недели. А самая дешевая смесь обойдется в 400 рублей. Добавим сюда другие добавки и получим сумму, тратить которую может позволить себе далеко не каждый.

Во-вторых, существуют различные противопоказания к спортивному питанию. Чаще всего они связаны с индивидуальными особенностями организма. Некоторые не могут употреблять протеин, некоторые — аминокислоты и жиросжигатели. У таких людей могут быть и пищевые расстройства, и аллергические реакции, и диарея. Тут есть два выхода: или упорно подбирать себе добавки методом проб и ошибок, или набирать массу своими силами, не прибегая к помощи специального питания.

Как видите, факторы, которые не позволяют принимать спортивное питание, действительно существуют.

Рацион для набора мышечной массы
Первое, о чем следует вспомнить — спортивное питание не может заменить вам полноценный рацион. Основа отличной фигуры — соответствующая диета. Без нее ни набрать массу, ни избавиться от лишнего не получится. Недаром добавки называют добавками. Именно на этих основах держится теория о том, что набрать массу можно и без специального питания. Рассмотрим подробнее рацион, который обеспечит вас энергией для тренировок и станет надежным плацдармом для идеальной фигуры.

Главный элемент питания для набора мышечной массы — белок. Именно он должен стать основой для будущих мышц, над которыми вы будете трудиться в тренажерном зале. Как это происходит? Все очень просто: белки распадаются на аминокислоты, те, в свою очередь, влияю на плотность мышечных волокон, те становятся плотнее — мышцы растут. Чем больше мышц в вас, тем больше организм будет требовать питательных веществ. Ваши лучшие друзья — куриные яйца и куриная грудка. Впрочем, из первых вам больше симпатичен булок, а не желток, а вторую можно заменить другим постным мясом и птицей.

Обращаем ваше внимание на то, что лишние жиры никак не помогут вам набрать массу, так что курицу и яйца мы варим, запекаем или готовим на пару, а не жарим с доброй порцией масла.

Для хорошей тренировки важны и углеводы — они обеспечивают вас энергией для решения спортивных и повседневных задач. Хорошие углеводы мы получаем из круп (в качестве гарнира к мясу). Кроме того, каша — отличный завтрак для чемпионов. Отметим, что субпродукты из пакетиков вам не подойдут: необходимо именно варить злаки, чтобы получить из них максимум пользы. Не ленитесь!

Клетчатка и витамины — это к овощам. Они помогают вам лучше усваивать белковую и углеводную пищу и способны разнообразить рацион. Но в овощных салатах — никакого майонеза и соусов из пакетиков. Такие жиры вам ни к чему. Такие заправки для блюд и салатов заменяем оливковым маслом. Кстати, можно остановить свой выбор на лимонном соке.

Очень многие забывают, что белки можно найти в молоке и молочных продуктах. Выбирайте упаковки с небольшим процентом жира. Кроме того, коровье или козье молоко можно заменить на соевое (в бобах содержится 42% протеина!).

Еще одно важное правило — количество приемов пищи в день. Забудьте о трехразовом питании: ешьте часто (6-7 раз в день). Трапеза не предполагает поглощение огромной тарелки, пусть три приема пищи будут полноценными, а остальные — хорошими и полезными перекусами. Так вы забудете о чувстве голода и сохраните энергию для тренировок.

Итак, чтобы обобщить вышесказанное, мы составили небольшой список продуктов, которые богаты белком:

яйца;

творог;

птица;

говядина;

печень;

рыба;

соя;

брюссельская капуста;

крупы.

Как тренироваться?
Наш первый совет — не пытайтесь тренироваться сами. Отговорки из разряда «я видел на сайте» или «мой знакомый подсказал» не принимаются. Только квалифицированный тренер способен составить оптимальную программу тренировок для вас, которая позволит вам выйти на новый уровень и набрать мышечную массу без добавок. Еще один момент — мышцы не растут, если не растут тренировочные веса, то есть делайте упор на все группы мышц и постепенно увеличивайте нагрузку — тогда результат не заставит долго себя ждать.

Обязательно отдыхайте между тренировками. Наш организм устроен так, что мышцы должны приходить в себя и расти для будущих нагрузок. Так что не стоит тренироваться ежедневно, преодолевая боль в мышцах. Увеличивайте количество посещений зала в неделю постепенно. Помните о базовых упражнениях. О том, что такое «база» и как она важна на первоначальном этапе читайте в нашей статье.

Пятое правило повторяет то, о чем мы уже говорили. Ни один тренажер и тренер не сможет сделать из вашей фигуры конфетку, если вы не будете думать о правильном питании. Только верно составленный рацион поможет вам нарастить массу или избавиться от лишнего веса. Помните об этом, когда откажетесь от мяса на пару в пользу жирной пиццы с толстым слоем жирного сыра. И не говорите, что мы вас не предупреждали.

Убедите себя в том, что набрать массу можно без специализированного питания, больше ешьте и больше тренируйтесь. Мы уверены, что у вас все получится, а наши советы помогут вам сделать каждую тренировку и каждую трапезу — ступеньками на пути к идеальному телу и восхищенным взглядам окружающих.