Меню кормящей мамы: диета при грудном вскармливании

Особенности периода лактации
Грудное молоко — идеальный источник питания для детей. Именно в нём содержатся все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые для развития, утоления голода и укрепления иммунитета.

Однако многим женщинам после окончания беременности свойственно забывать правило о том, что каждый съеденный кусочек отражается на здоровье крохи. Более того, безвредные для мамы продукты могут обернуться для малыша аллергией, коликами, расстройством желудка и другими неприятными последствиями.

Режим питания после родов
В первые месяцы кормления грудью даже не думайте приводить себя в форму с помощью низкокалорийной диеты. Запомните — для выработки нормального объёма молока (приблизительно — 750 мл в день на одного ребёнка) женщине требуется потреблять на 500 калорий больше, так что в день мама должна съедать не менее 2000-2200 калорий, хотя эта цифра может меняться в зависимости от ваших потребностей и комплекции.

Постарайтесь сделать меню кормящей мамы максимально удобным. Лучше всего, если пищу вы разделите на 5 приёмов в течение дня, а заканчивать трапезу будете за полчаса до очередного кормления.

Если вы старались питаться правильно во время беременности, то режим периода лактации вас не испугает. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя жиры, белки и углеводы. Старайтесь есть свежеприготовленную пищу и не пропускать трапезы.

Полезные продукты
Ваше меню обязательно должно быть разнообразным. Не отказывайте себе в салатах из свежих овощей, продуктах, богатых клетчаткой, наваристых супах, мясе и птице. Такая еда в сочетании с кисломолочными напитками, хлебом из муки грубых сортов, сухофруктами помогут решить вопрос запоров у ребёнка. Полезно будет также ежедневно выпивать полстакана овощного сока моркови или тыквы.

«Мясную тарелку» предпочтительно составлять из свинины без видимого жира и мяса птицы. Любителям рыбы рекомендуем обратить внимание на нежирные сорта: треска, хек, карп, судак и пр.

Делайте акцент на каши, богатые железом и витаминами группы D. Готовьте гречку, овсянку, рис и кукурузу. Лучше варить каши на воде, и только потом при желании добавлять сливочное масло или молоко.

Из молочных продуктов первое время рекомендуется выбирать нежирный творог, натуральный йогурт, сметану, твёрдый сыр, ряженку и кефир.

Меню кормящей мамы: диета при грудном вскармливании

Сегодня многие специалисты советуют кормящим мамам купить в аптеке травяной чай для лактации. В нём содержатся вещества, способные улучшить состав грудного молока. Помните о том, что в день вам необходимо около 2 литров воды (сюда входят все жидкости, получаемые с питьем и твёрдой пищей).

Кстати о витаминах, в период кормления грудью они необходимы вам не меньше, чем во время беременности. Но принимать их настоятельно рекомендуем только после консультации врача.

Запреты и ограничения
Стоит ли лишний раз говорить, что, как и во время беременности, запрещено курить и употреблять алкогольные напитки? Алкоголь может привести к серьёзным отравлениям ребёнка, а никотин снижает объём вырабатываемого молока, вызывая проблемы с кормлением. Кроме того, курящая кормящая мама, скорее всего, станет причиной раздражительности крохи, кишечных коликов и медленного развития (недостаточный темп роста и набора веса).

Стоит поговорить и о продуктах, которые во многих случаях рекомендуют ограничить во время лактации. Виной тому — их аллергичность. Например, если мама будет налегать на шоколадки, апельсины, клубнику, мёд, морепродукты, непривычную пищу (например, экзотические фрукты), то у малыша не исключён риск появления аллергии — от лёгкого покраснения кожи до более серьёзных симптомов, требующих продолжительного лечения. Стоит ли икра свеч?

Меню кормящей мамы: диета при грудном вскармливании. Запреты и ограничения

Состав молока может ухудшиться при чрезмерном потреблении простых углеводов. Выпечка, сахар и газированные напитки не должны заменять вам обед, завтрак или ужин. То же самое касается «бодрящих» напитков — крепкого чая, кофе.

Причину кишечных колик у ребёнка порой также стоит искать в рационе кормящей матери. Их часто вызывают острые приправы, натуральный кофе, лук, виноград, квашеные овощи, квас, чёрный хлеб. Это не значит, что употреблять всё вышеперечисленное нельзя, но стараться не строить на этом свой рацион всё-таки стоит.

Медикаменты
Приём лекарств во время грудного вскармливания должен быть согласован с вашим врачом. Вещества из микстур, капель и таблеток меняют состав грудного молока, и некоторые из них могут представлять существенную угрозу для здоровья ребёнка. Возможно, в некоторых случаях, когда безопасную альтернативу тому или иному лекарству для мамы найти не удастся, кормление грудью придётся прекратить.

Некоторые препараты возможно совмещать с грудным вскармливанием, другие — применять с осторожностью в течение короткого периода. Всё это касается и поливитаминов, и препаратов, созданных для улучшения показателей грудного молока.

Следите за питанием, наблюдайте за реакцией ребёнка на съеденные вами продукты, не экспериментируйте с лекарствами и не злоупотребляйте сомнительными блюдами. И тогда вместе с грудным молоком ваш малыш будет получать только полезные вещества, которые так важны в период интенсивного роста и развития первых месяцев жизни.